Emocionální sval, říká se mu sval duše. Spojuje v našem těle nebe a zemi.
- Psoas stabilizátor páteře
- Psoas most mezi dolním a horním tělem
- Psoasnejhlubší sval v těle
Psoas vzpřimovač bederní. Skládá se ze 3 svalů. Tomuto uskupení říkáme iliopsoas.
- major psoas (Velký bederní sval)
- minor psoas (Malý bederní sval)
- iliacus (Kyčelní sval)
Naše tělo je pokladnice plná emocí a jsou místa, která koncentrují větší množství nevyřešených emocí. Úkolem jógy je probudit tato místa, obnovit jejich funkčnost a vyčistit a zbavit tělo nevyřešených emocí.
Jednou takovou Pandořinou skříňkou je právě psoas, kam si ukládáme své nevyřešené emoce.
Otázka je, proč bychom měli psoas budit? Proč přinášet na povrch hluboko zastrčené, nevyřešené emoce? Většina z nás ani neví, že takový sval existuje.
Jenomže právě psoas je nezbytný pro správné provedení většiny ásan, bez jeho zapojení nelze jógové pozice udělat. Jinými slovy, nesprávně fungující psoas je důvod, proč máme problémy s pozicemi jako např.: Urdhva Dhanurasana (most), Shirshasana (stojka na hlavě), Kurmasana (želva), Navasana (loďka), Padmasana (lotosový sed), vinyasa a další.
Naši základní emocí je strach. Přesněji strach ze smrti. Jedná se o podmíněný reflex. V podstatě sebeobrana. Pokud se cítíme fyzicky ohroženi, automaticky schoulíme trup a dáme ruce před sebe. Tím chráníme část těla, kde jsou uloženy životné důležité orgány. Stahují se nám svaly okolo břicha a hrudníku. Strach a úzkost se nám ukládají v psoas a pokud ho pravidelně neprotahujeme, budeme ho mít stále víc a víc v křeči. Psoas je hluboko uložený sval a není jednoduché se k němu propracovat.
Při praktikování ásan na protažení psoas, např. záklony, nás může překvapit nával emocí, převážně strachu. To je normální a pozitivní součást terapeutického procesu jógy. Ve chvíli, kdy emoce vyjdou na povrch, tak se jich naše tělo zbaví. Zároveň se uvolní zablokovaná část těla a umožní nám to více flexibility v poloze. Posléze můžeme ásanu prohlubovat.
Psoas se stahuje
- Kurmasana (želva)
- Upavishta Konasana (balanční kleště v roznožení)
- Navasana (loďka)
Psoas se protahuje:
- Virabhadrasana (pozice bojovníka)
- Dhanurasana (most a záklony všeobecně)
- Supta Virasana (zpevněná poloha v kleče)
- Hanumasana pozice opice (provaz)
- Urdhva Mukha Shvanasana (pes s hlavou vzhůru)
Výborným cvikem na protažení psoas je: Supta Vajrasana (zpevněná poloha v kleče). Terapeutická ásana. Uvolňuje bolest v tříslech, stehnech nebo spodní části zad. Zároveň protáhne svaly na stehnech, což bývá na začátku jógové praxe jednou z překážek, proč nelze uvolnit kyčle.
Klekněte na kolena, přitáhněte kolena k sobě, paty do stran a dosedněte mezi paty. (neseďte na patách). Chodidla mějte podél boků, špičky míří za vás. Pokud by vás bolela kolena, dejte si je dál od sebe. Jestli můžete dál do polohy, dejte dlaně na chodidla, pak ruce na předloktí a pomalu si lehněte na zem. Kolena se vám nesmějí zvednout. Ležíte-li pohodlně (nesmíte cítit pnutí v kolenou nebo jinou bolest v těle), dejte ruce za hlavu. Tím protažení psoas stehenních svalů prohloubíte a zároveň přidáte protažení ramenních a prsních svalů.
Zkuste v poloze vydržet několik minut. Pokud budete pravidelně cvičit, během několika týdnů by se vám psoas měl uvolnit.