Plný jógový dech
Plný jógový dech je komplexní dech, při kterém se do dýchání zapojují ty svaly, které jsou k tomu určené, a plně se využívá kapacita plic. Plným jógovým dechem bychom měli dýchat všichni a stále, měl by se stát naším běžným dechem. Je to základní dech a jeho nácvik by měl předcházet dalším pránájámickým technikám.
Plný jógový dech zahrnuje tři části: břišní, hrudní a podklíčkový, které se dělí na přední, boční a zadní kvadranty. Břišní oblast pojme nejvíce vzduchu (60%), následně hrudní (30%) a podklíčková (10%). Každou část lze cvičit samostatně, ale vzduch vždy pronikne i do dalších částí plic.
Při nádechu se začíná od břišního dechu, pokračuje do hrudní a končí v podklíčkové oblasti. Výdech může probíhat stejným nebo opačným pořadím, záleží na poloze těla. Dechové vlny jsou důležité při nácviku, ale při běžném dýchání je už nevnímáme.
Plný jógový dech je základem pránájámy a někteří učitelé ho označují jako vibhaga-pránájáma, což je důležité pro dechovou kontrolu.
Břišní (brániční) dech je dech, při kterém se nejvíce zapojují bránice a břišní svaly. Tento typ dechu je běžnější u mužů. Při nádechu bránice klesá do břišní dutiny a při výdechu stoupá a vytlačuje vzduch z plic. Pokud dýcháme povrchně, bránice se pohybuje jen málo, při hlubokém dechu se pohybuje více.
Břišní dech masíruje orgány v břišní dutině, podporuje peristaltiku střev a tok prány pod pupkem. Má také pozitivní vliv na křížovou oblast. Špatné břišní dýchání může způsobovat bolestivou menstruaci, hemeroidy, křečové žíly a špatný krevní oběh.
Hrudní dech, který zabezpečují mezižeberní svaly, je častější u žen, protože jejich tělo se připravuje na těhotenství, kdy se více využívá právě tento typ dechu. Při něm se naplňuje střední část plic, což ovlivňuje střední část hrudníku a má vliv na srdce, krevní oběh a orgány jako slezina nebo žlučník.
Na rozdíl od břišního dechu, který je uvolňující, je hrudní dech aktivizující.
Podklíčkový dech je nejpovrchnější a často se neprovádí správně. Může způsobit dýchací problémy, jako astma nebo alergie, a je nedostačující pro správné okysličení těla. Obvykle se zrychlí při nervozitě nebo strachu, kdy vzduch směřuje pouze do této oblasti.
Dech lze ovlivnit polohou těla, přičemž jóga nabízí ásany, které podporují různé typy dechu a oblasti plic.
Pokud bychom chtěli posunout kvalitu našeho dýchání ještě na další úroveň, můžeme se naučit pracovat také se zádržemi dechu, které pokud se dělají správně, mají velmi příznivý vliv jak pro naše tělo, tak i pro naši mysl. Tehdy přichází na řadu pranajáma, tj. starověká jógová technika, kde je životní energie kontrolována právě prostřednictvím dechových cvičení. Pránájáma je dobrá jak pro naše fyzické a psychické zdraví, tak i pro dosažení stavu meditace.
Ásan, které podporují břišní, hrudní, podklíčkový dech nebo propojují vše do plného jógového dešchu je celá řada.
- Břišní dech: Šašankásana, sapúrna šašásana (poloviční zají), čatušpadásana
- Hrudní dech: Púrna šašásana, gómukhásana, šašankásana, trikonásana
- Podklíčkový dech: Šašankásana, nykundžásana, matsjásana
- Plný jógový dech: mardžariásana, vjágrásana