Otevři srdce, probuď tělo-průvodce pro začátečníky
Záklony. Pro někoho noční můra, pro jiného oblíbená součást jógové praxe. Ať už patříte do kterékoliv skupiny, jedno je jisté – záklony mají v józe své nezastupitelné místo. Pokud se k nim ale přistupuje neuváženě, mohou přinést více škody než užitku. V tomto blogu se podíváme na to, proč jsou záklony důležité, jaké mají benefity, a hlavně – jak s nimi začít bezpečně i jako úplný začátečník.
Co jsou to vlastně záklony?
Záklonová pozice je taková, ve které se ohýbáme dozadu – tedy do opačné strany, než kam tělo běžně směřuje při každodenních činnostech. Typickým příkladem jsou pozice: Kobra (Bhujangásana), Velbloud (Ustrásana) nebo Most (Setu Bandhásana).
Proč zařadit záklony do praxe?
🧠 1. Probuzení energie a zlepšení nálady
Záklony působí na nervový systém stimulačně. Otevírají hrudník a napomáhají hlubšímu dýchání. Mnoho lidí po sérii záklonů cítí příval energie a zlepšení nálady. To není náhoda – záklony aktivují sympatický nervový systém, což přináší pocit svěžesti a bdělosti.
❤️ 2. Otevření hrudníku a zlepšení držení těla
V dnešní době se spousta z nás hrbí – u počítače, v autě, s mobilem v ruce. Záklony pomáhají vyrovnávat tuto jednostrannou zátěž, posilují zádové svaly a zlepšují držení těla.
🧘 3. Protažení přední strany těla
Během záklonů dochází k hlubokému protažení hrudníku, břišních svalů, flexorů kyčlí a často i stehen. To napomáhá k větší flexibilitě a rovnováze v těle.
🪷 4. Emoční uvolnění
Záklony často působí i na emocionální úrovni. Otevírají oblast srdce (tzv. „heart opener“) a pomáhají uvolnit nahromaděné napětí nebo potlačené emoce.
Jak začít bezpečně už jako začátečník
Záklony jsou krásné – ale taky náročné. Je potřeba k nim přistupovat s respektem a vědomím.
✅ 1. Zahřejte tělo
Nikdy nevstupujte do hlubokého záklonu bez přípravy. Začněte jemným zahřátím – například několika koly Pozdravu slunci (Súrja Namaskár) nebo dynamickými cviky zaměřenými na páteř.
✅ 2. Začněte zlehka
Vyhněte se pokročilým pozicím jako je Kolo (Urdhva Dhanurásana) hned ze startu. Zaměřte se na jednodušší varianty jako:
- Kobra (Bhujangásana)
- Sfinga
- Kočka-kráva (Marjariásana–Bitilásana)
- Most (Setu Bandhásana) s oporou
✅ 3. Dýchejte a nepřepínejte se
V záklonech je dech váš nejlepší přítel. Pokud zadržíte dech nebo začnete lapat po dechu, je to signál, že jdete příliš daleko. Vnímejte tělo a dýchejte plynule.
✅ 4. Zapojte střed těla a hýždě
Jedna z častých chyb je „visení“ v bedrech. Abyste ochránili bederní páteř, je důležité aktivovat střed těla (core) a jemně zapojit hýždě.
✅ 5. Vynechte bolest
Záklon má být výzva, ne utrpení. Pokud cítíte ostrou nebo bodavou bolest, vraťte se o krok zpět.
Co dělat po záklonech?
Záklony stimulují tělo a mysl, a proto je vhodné na konci praxe zařadit kompenzační pozice:
- Dítě (Balásana)
- Předklon vleže (Pashčimottanásana)
- Závěrečná relaxace (Šavásana)
Závěrem
Záklony jsou nádhernou součástí jógové praxe – přinášejí sílu, flexibilitu i emocionální uvolnění. Pokud je ale cvičíte bez respektu a přípravy, mohou tělu uškodit. Začněte pomalu, naslouchejte tělu a dejte si čas. Yoga není o tom „kam až se ohneš“, ale o tom, s jakou pozorností to děláš.
Namasté 🙏