Bolest hlavy a migréna
Mnohé bolesti hlavy jsou způsobeny napětím a stresem. V józe zhluboka dýcháme a relaxujeme. Cvičení yogy protahuje ztuhlé svaly horní část těla, uvolňuje endorfiny (hormony radosti) a zklidňuje mysl. Pomáhá uvolnit napětí prokrvením svalů, uklidňuje nervový systém a snižuje šanci na bolest hlavy nebo migrénu.
Pozice, které přenášejí váhu nebo působí tlak na hlavu a krk, by měly být vynechány. Pokud trpíte migrénami, vynechejte pozice, které zvyšují proudění krve do hlavy. Pokud trpíte těžkými migrénami, přestaňte praktikovat jógové pozice a lehněte si ve tmavé místnosti.
PROSPĚŠNÉ POZICE
Předklony v sedu – Příklad: pozice Janu Shirshasana. Předklony v sedu zmírňují napětí ve svalech zadní strany stehen a v dolní části zad, pomáhají předcházet bolestem hlavy způsobeným napětím v končetinách a spodní části zad.
Přetáčení v sedu – Příklad: Ardha Matsyendrasana. Přetočené pozice v sedu mohou pomoci předcházet bolestem hlavy způsobeným napětím v horní a spodní části zad.
Postavení rukou odkazující ke Garudovi – Příklad: Hasta Garudasana v Balasana. Jakákoli pozice s tímto postavením rukou protahuje záda a ramena. Je prevencí bolestí hlavy vyvolané napětím ve svalech této oblasti.
Postavení rukou v pozici obličeje krávy – Příklad: Hasta Garudasana v Baddha Konasana. Jakákoli pozice s tímto postavením rukou pomáhá protáhnout tricepsy, přední stranu ramen a ramenní rotátory a může pomoct předcházet bolestem hlavy způsobeným napětím v pažích a svalech ramen.
POZICE, KDE JE TŘEBA OPATRNOSTI
Obrácené pozice – Příklad: stoj na hlavě, svíčka. Vynechejte jakékoli intenzivní obrácené pozice, které vyžadují mnoho síly, zatímco zvyšují tepovou frekvenci i proudění krve do hlavy a mohou spustit bolesti hlavy nebo migrény.
Záklony s chodidly a hlavou na zemi – Příklad: pozice mostu. Vynechejte pozice, které vytvářejí tlak na hlavu a krk, mohou spustit bolesti hlavy a migrény.