Yoga může předejít bolestem spojeným se syndromem karpálního tunelu, nebo je alespoň zmírnit. Cvičte pozice, které zpevňují a protahují ohýbače na předloktí, blízko dlaně. S ohledem na závažnost zdravotního stavu začněte s pozicemi, které zatěžují zápěstí méně.
Co je syndrom karpálního tunelu?
Nerv v zápěstí (n. medianus) je utlačen – způsobuje:
brnění prstů
bolest v zápěstí a předloktí
necitlivost, hlavně v noci
PŘÍČINY:
dlouhé psaní na klávesnici
držení telefonu
sevřené ruce, napětí v ramenou
nedostatek pohybu / jednostranná zátěž
Pozice, které posilují zápěstí bez přepínání
(Příklad: pozice hole – Dandasana)
Protahování a jemné posilování zápěstí a svalů na předloktí pomůže předcházet vzniku syndromu karpálního tunelu nebo zmírnit jeho následky.
Pozice s rukama v obrácené modlitbě
(Příklady: Gupta Padmasana, Viparita Namaskar Tadasana)
Tyto pozice pomáhají protáhnout sevřené pěstě, předloktí, přední stranu ramen, hrudník a rotátory ramen. Uvolnění napětí v těchto oblastech je důležité, protože svaly v horní části trupu jsou propojené a syndrom karpálního tunelu může být spojen s řetězovou reakcí napjatých svalů.
Pozice s rukama v modlitbě (Anjali Mudra)
(Příklad: Parivritta Namaskar Stiti Utthita Vayu Muktyasana)
Protahování zápěstí a svalů na předloktí může podpořit proudění krve a zmírnit napětí.
Pozice se spojenýma rukama, dlaně směřující ven
(Příklad: Tadasana Urdhva Baddha Hastasana)
Tyto pozice protahují svaly na předloktí — mnoho lidí se syndromem karpálního tunelu má tyto svaly přetížené a zkrácené.
Pozice, které značně zatěžují zápěstí
- Balance na rukou s oběma chodidly ve vzduchu (Bakasana)
- Záklony s rukama a chodidly na zemi (Urdhva Dhanurasana, Chamatkarasana)
- Záklony s propnutými pažemi (Urdhva Mukha Shvanasana)
Tyto pozice přenášejí značnou váhu na zápěstí a mohou syndrom karpálního tunelu zhoršit, pokud není zápěstí dostatečně připravené.
⭐ Doporučené úpravy a pomůcky
- Pokud cítíš dráždění v pozici psa hlavou nahoru (Urdhva Mukha Shvanasana) nebo psa dolů (Adho Mukha Shvanasana), polož kolena na podložku a otoč ruce ~45° směrem ven — snižuješ tlak na nerv.
- Použij pomůcky: srolovaná podložka, tenká kniha či nakloněná rovina pod zadní část dlaní. Tím přeneseš část váhy na prsty a odbouráš tlak ze zápěstí.
- Pomalé přechody mezi pozicemi, vnímání jemných pocitů v zápěstí — při jakékoliv ostré bolesti pozici přerušíš.