Yoga pomáhá vědomému dýchání a dokáže uvolnit napětí z oblasti krku, horní části zad, hrudníku a ramen. Soustředění na rozvoj plného a hlubokého dechu prostřednictvím meditace v sedu v jednoduché pozici Sukhasana. (pozice se zkříženými kotníky) Jelikož příznakem astmatu je krátký mělký dech, rozšíření kontroly dechu pomůže tělu získávat potřebný kyslík, pomůže zklidnit a předcházet budoucím záchvatům. Některé jógové pozice však mohou být pro dýchací systém namáhavé a astmatické záchvaty vyvolat. Doporučuje se zklidnit, postupně prohřát organismus a opět jej postupně zchladit.
Také studený vzduch může způsobit stažení průdušek a vyvolat astmatický záchvat. Teplý a vlhký vzduch může způsobit dehydrataci a může také být příčinou astmatického záchvatu. Vyhledejte místnost s vyhovující teplotou.
PROSPĚŠNÉ POZICE
pozice na rukou a kolenou – Příklad: přejít z pozice na všech čtyřech do nepodepřené pozice, kdy jedna ruka drží nohu nad hlavou za kotník, nárt, lýtko. Mnozí lidé trpící astmatem mají napětí v horní části zad a hrudníku způsobené kašláním během astmatických záchvatů. Kombinace mírných záklonů s mírnými předklony šetrně protahuje hrudník, horní část zad a krk, což může zeslabit astmatické záchvaty a omezit napětí v těchto oblastech.
Mírné záklony – Příklad: pozice ryby (Matsyasana) Mírné záklony otevírají hrudník a přední část ramen a pomáhají zlepšit kvalitu dýchání.
Varianty pozice lva – Příklad: pozice lva, kdy jsme v hlubokém dřepu s chodidly široko od sebe, pohled vzhůru a máme otevřená ústa. Varianty pozice lva mohou pomoci zmírnit napětí hrdla, svalstva krku a v čelistech, protože zapojením těchto partií „řvete“ jako lev. Také pomáhají vydechnout „starý“ vzduch z plic.
Meditace v sedu zaměřená na dýchání – Příklad: pozice lotosu (Padmasana) Zkřížený sed se založenými chodidly. Zapojení vědomí do dechu a rozvíjení kontroly může být velmi užitečné během astmatického záchvatu. Také může pomoci záchvatům předcházet.
Obrácené pozice – Příklad: stoj na hlavě, Shirshasana. Obrácené pozice napomáhají podpořit správný pohyb bránice během nádechu. Jelikož je většina těla v obrácené pozici, gravitace pracuje pro nádech, nikoli proti.
POZICE, KDE JE TŘEBA OPATRNOSTI
Obrácené pozice na ramenou – Příklad: Karnapidasana – nohy za hlavou a kolena přitažená k uším. Obrácené pozice na ramenou stlačují krk a hrudník, zejména když jsou kolena pokrčená a přitažená k hlavě. Tento tlak omezuje dýchání a může vyvolat astmatický záchvat.
Záklony na bradě a hrudníku – Příklad: obrácená pozice kobylky (Viparita Shalabhasana) Tyto pozice stlačují hrdlo, omezují dýchání a mohou vyvolat astmatický záchvat.
Předklony v sedu – Příklad: kleště; Paschimottanasana. Tyto pozice stlačují plíce, omezují dýchání a mohou vyvolat astmatický záchvat.
Intenzivní kardiové pozice – Příklad: pozice prkna, Nakrasana. Pozice, které vyžadují mnoho síly a jsou náročné pro kardiovaskulární (oběhový) systém. Mohou zapříčinit zkrácené a povrchní dýchání a způsobit astmatický záchvat.
Velké záklony – Příklad: pozice velblouda, Ushtrasana. Z vysokého kleku do záklonu. Tyto pozice mohou dráždit a způsobit zkrácení dechu, pokud máte astma. Doporučuje se začít s mírnými záklony a pomalu přecházet k hlubokým, s ohledem na své pocity.
Balance na rukou s oběma nohama ve vzduchu – Příklad: pozice vrány, bakasana. Tento typ pozic vyžaduje mnoho síly a výdrž, může způsobit pocit zkráceného dechu.