Pokud máš sklon k vysokému krevnímu tlaku nebo ti ho už lékař diagnostikoval, je dobré se s ním poradit, než začneš s yogou.
Yoga může pomoci krevní tlak lépe zvládat, protože spojuje účinky meditace, uvolnění i posilování. Pomáhá zklidnit tělo i mysl a odbourává stres.
Při cvičení si dej pozor, abys dýchal(a) klidně a zhluboka. Pokud se ti špatně dýchá, přestaň, na chvíli si odpočiň nebo si vyber jednodušší variantu pozice.
Když potíže s dechem nebo tlakem přetrvávají, určitě se poraď s lékařem.
PROSPĚŠNÉ POZICE
Záklony v sedu – Příklad: sed s překříženými kotníky (pozice lotosu), ruce za zády, proplést všech deset prstů a pohled vzhůru (Baddha Padmasana)
Záklony otvírají hrudník a podporují přívod kyslíku do plic. Uvolňují napětí v hrudníku a přední části ramen, často způsobené stresem a každodenním hrbením se u počítače. Mohou snížit krevní tlak, který je důsledkem stresu.
Předklony vleže na zádech – Příklad: leh na zádech s pokrčenými koleny (Supta Dwi Hasta Padasana)
Koleno jedné nohy mírně pokrčené, chodidlo položené na zemi, koleno druhé nohy pokrčené na 90 stupňů, přitažené rukama směrem k hrudníku
Předklony vleže na zádech protahují kolenní úpony bez zvyšování krevního tlaku, na rozdíl od předklonů ve stoje. Tato poloha pomáhá snížit krevní tlak, který je důsledkem napětí ve spodní části zad a nohou.
Přetáčení v sedu – Příklad: Sed se zkříženými kotníky a pravá ruka jde na levé koleno a levá ruka jde za záda. (Parivritta Sukhasana) Přetáčení v sedu pomáhá zmírnit napětí v horní části zad a detoxikovat tělo. To může pozitivně ovlivnit krevní tlak, který se zvyšuje v důsledku napětí v horní části zad.
POZICE, KDE JE TŘEBA OPATRNOSTI
Obrácené pozice – Příklad: protažená pozice s rozkročenýma nohama (Prasarita Padottanasana)
a pozice jeřába ve stoji na hlavě příp. (Bakasana v Shirshasana)
Obrácené pozice by měly být vynechány, pokud máte vysoký krevní tlak. Jsou to velmi stimulující polohy, jelikož hlava je níž než srdce, což vyvolává zvýšenou potřebu kyslíku. Následkem toho se zvyšuje proudění krve a stoupá tepová frekvence a zvýšené proudění krve do mozku, může dojít k prudkému zvýšení krevního tlaku.
Výpady se zadním kolenem od země – Příklad: pozice výpadu s rukama v modlitbě (Parivritta Anjaneyasana Namaskar)
Tyto pozice vyžadují velké zpevnění spodní části těla a jsou namáhavé, pokud nejste zvyklí je procvičovat. Mohou zvýšit tepovou frekvenci a zvednout krevní tlak.
Balance na rukou s oběma nohama ve vzduchu – Příklad: postavení nohou z pozice kravího obličeje v pozici medailonku (Pada Gomukhasana v Lolasana) Tyto pozice jsou náročné pro horní část těla a mohou zvýšit tepovou frekvenci, což může zvednout krevní tlak.
Záklony s rukama a nohama na zemi – Příklad: zvednutá obrácená pozice hole s oběma nohama (Utthita Dwi Pada Viparita Dandasana) Pozice, jako je tato, kladou nároky na horní část těla a mohou zvednout krevní tlak zvýšením tepové frekvence.