Dýchání ujjayi (česky často „udžají“) je tradiční jógová dechová technika, která se používá především v hatha a ashtanga józe. Název „ujjayi“ lze volně přeložit jako „vítězný dech“ nebo „dech, který se nese“. Je charakteristický jemným šumivým zvukem vznikajícím v krku.
🔹 Jak ujjayi dech funguje
Ujjayi se provádí nosem, přičemž zadní část hrdla (glottis) je lehce zúžená. To vytváří typický zvuk připomínající mořské vlny nebo šepot. Dech je dlouhý, plynulý a kontrolovaný.
Postup:
- Posadíš se nebo postavíš do pohodlné pozice.
- Začínáš dýchat nosem.
- Lehce stáhneš zadní část hrdla – jako kdybys chtěl/a zamlžit zrcadlo, ale se zavřenými ústy.
- Nádech i výdech vedou nosem, se slyšitelným, ale jemným zvukem.
- Dech je rovnoměrný: nádech i výdech přibližně stejně dlouhé.
🔹 Co ujjayi přináší
- Zklidnění nervové soustavy – zvuk a rytmus mají meditační účinek.
- Zahřátí těla – zúžený průchod zahřívá vzduch a aktivuje vnitřní teplo, což je užitečné při dynamické józe.
- Lepší koncentrace – pravidelný zvuk udržuje pozornost v přítomném okamžiku.
- Stabilizace a kontrola dechu – pomáhá zpomalit a prohloubit dýchání.
- Podpora při ásanách – sjednocuje dech a pohyb, zejména v plynulých sestavách typu vinyása.
🔹 Kdy ujjayi praktikovat
- během vinyásy nebo ashtanga jógy
- při meditaci v pohybu
- jako zahřívací dech
- pokud potřebuješ „zakotvit“ mysl a zklidnit tok myšlenek
🔹 Časté chyby
- příliš silné sevření hrdla (vzniká napětí)
- hlučný, drsný, „sílený“ zvuk
- dýchání ústy
- neklidný rytmus
Ujjayi by měl být příjemný a uvolněný, ne mechanický nebo tlačený.