Večerní yoga, aneb yoga pro dobrý spánek
Yoga a techniky s ní spojené nám mohou pomoci účinnou cestou zlepšit kvalitu spánku a regenerovat naši mysl i tělo. Nabízíme vám několik tipů na problémy se spánkem:
Co před spánkem (ne)dělat, aby usínání nebyl problém?
Existuje celá řada rad a doporučení, která nám mohou pomoci zlepšit spánek a usínání. Ukážeme si některá nejpodstatnější:
- Světlo a spánek: Spěte v tmavé místnosti a vyhýbejte se světlu před usnutím, včetně modrého světla z mobilů a počítačů, které narušuje tvorbu melatoninu.
- Hluk: Pokud máte problém s hlukem, použijte špunty do uší pro klidný spánek.
- Kofein: Omezte příjem kofeinu, zejména večer, a to nejen v kávě, ale i v čaji.
- Strava před spaním: Nechoďte spát hladoví ani přejedení; malá svačinka 1–2 hodiny před spaním je ideální.
Tip 1: Dechová cvičení
Prvním krokem k lepšímu spánku je dech. Po náročném dni nám myšlenky brání usnout, ale jóga může pomoci. Dechové techniky jako Nádí šódhana (střídavé dýchání nosními dírkami) nebo Dech udždžají (dýchání skrz zúženou hlasivkovou štěrbinu) zklidní mysl a uvolní napětí, což usnadní usínání. Tyto techniky jsou také dobrým základem pro meditaci. Dech udždžají by se neměl praktikovat během těhotenství.
Tip 2: Večerní jóga pro uvolnění těla
Druhým tipem je klidná večerní jóga pro uvolnění těla. Jednoduché ásany před spaním pomáhají uvolnit svaly, snížit stres a zlepšit spánek. Stačí se naučit několik základních ásan na zklidnění těla a mysli.
Bálásana (pozice dítěte), Supta Baddha Konasana (pozice blaženosti), Sarvangásana (pozice svíčky) nebo Viparita Karani (kdy máme nohy nahoru opřené o zeď), Páščimottanásana (pozice kleští) mohou pomoci uvolnit napětí z těla, zklidnit mysl a usnadnit usínání.
Tip 3: Meditace
Meditace otevírá mysl jasnějšímu vědomí, ale neznamená to, že se úplně zbavíte myšlenek. Důležité je přijmout stav mysli takový, jaký v dané chvíli je. A nezapomenout si to užít.
Zvolte pohodlnou polohu v sedě, zavřete oči, mějte rovná záda a soustřeďte se na dech. Pokud něco vaši pozornost vyruší, navraťte ji opět k vašemu dechu, který se snažte prodlužovat. Meditace je skvělý způsob, jak uzavřít den a připravit se na spánek.
