Yogová praxe může předcházet a zmírnit bolest krku. Kombinace šetrných protahovacích a posilovacích pohybů uvolní stažené svaly, zvýší hybnost krční páteře a vyrovná posturální svaly (působí proti gravitaci). Jednoduché a pomalé pohyby uvolní krk a zvýší rozsah pohybu. V každé z pozic vydržte 30 až 90 sekund. Ačkoli je posilování a protahování svalů na krku důležité jako prevence zranění, pokud již máte problémy s krční páteří, je lepší krk nezatěžovat. Nejnamáhavější jsou ty pozice, které přenášejí většinu váhy těla na hlavu nebo krk.
Doporučené pozice:
Protahování krku v sedu – Příklad: jednoduchá pozice s protažením krku (Sukhasana)
Sed zkřížený a levá ruka je zdvižena vzhůru na dhlavu, krčíme loket a pokládáme přes hlavu levou dlaň na pravé ucho a poté vyměníme strany a ruce.
Bolest krku může být způsobena stažením svalů na krku. Jejich protažení může bolest v oblasti krku zmírnit nebo jí předcházet.
Přetáčení v sedu – Příklad: pozice odkazující k Bharadvajovi 1
Sed mezi patami a přetáčíme se na pravou stranu. Pravá ruka se drží za vnitřní stranu levé kyčle, levá ruka je položena na levém koleni. Pohled přes pravé rameno.
Svaly na krku jsou spojeny se svaly horní části zad. Přetáčení v sedu zvyšuje rozsah pohybu horní části zad a krku a pomáhá předcházet bolesti krku způsobené napětím v těchto partiích.
Pozice na rukou a kolenou – Příklad: přechod z pozice tygra (Vyaghrasana), varianta koleno k čelu, do pozice tygra (Vyaghrasana), také známá jako kočka. Zakulatit záda a poté jít do mírného záklonu posílí svaly na krku a protáhne přední stranu krku (psí hřbet) a zadní stranu krku (kočičí hřbet).
Pozice, kde je potřeba opatrnosti:
Obrácené pozice s hlavou na zemi vytvářejí tlak na krk, zatímco většina váhy těla má tendenci spočinout na hlavě nebo krku. Pokud máte s krkem problémy, je lepší těmto pozicím se vyhnout.