Yoga a těhotenství spolu souvisejí velmi úzce, a to jak z pohledu fyzického zdraví, tak i psychické pohody. Cvičení yogy v těhotenství je běžnou praxí a může přinést řadu výhod pro nastávající matku i dítě, pokud je prováděno správně a bezpečně.
Během těhotenství ale zvažte, zda je pro vás dobré navštěvovat dynamické lekce yogy. V některých lekcích se hodně posiluje břicho, bývají v nich pozice prkna či inverzní pozice. Skoky, či proskoky ve Vinyase také nejsou v těhotenství bezpečné.
Pozor i na lekce HOT Yogy. Pokud začínáte během těhotenství s yogou, je lepší začít v nevytopeném sále. Hot yoga, může příliš zahřívat střed těla nebo způsobit dehydrataci.
Po porodu buďte opatrné při hlubokém protahování. Hladina relaxinu (hormon, který během těhotenství uvolňuje vazy v oblasti pánve a děložní hrdlo a připravuje tak tělo na porod) může být po určitou dobu po porodu stále ještě vysoká. Existuje tak určité riziko zranění z důvodu přetažení. Pokud jste prodělala císařský řez, ujistěte se, že se rána správně hojí. Vyvarujte se všech intenzivních rotací a záklonů, protože mohou zasáhnout do procesu hojení rány.
PROSPĚŠNÉ POZICE
Otevírání vnitřku kyčlí v sedu – Příklad: pozice žáby – sed na patách s koleny doširoka od sebe. Pozice, jako je tato, zvětšuje rozsah pohybu v kyčlích, aniž by stlačovala břicho.
Podřepy s rozšířenýma nohama – Příklad: Pozice bohyně se zvednutýma rukama. Podřepy v širokém rozkročení posilují svaly přední strany stehen, hamstringy (svaly zadní strany stehen) a hýždě, aniž by docházelo k tlaku na břicho.
Úklony ve stoje – Příklad: protažená pozice úhlu stranou (Parshva Konasana, Trikonasana) Úklony ve stoje protahují strany trupu a dolní části zad a posilují svalstvo končetin bez tlaku na břicho.
Pozice na rukou a kolenou – Příklad: pozice tygra (Vyaghrasana) Pozice na rukou a kolenou lze provádět i během těhotenství, protože nestlačují břicho.
Mírné záklony na kolenou – Příklad: poloviční pozice velblouda. Mírné záklony lze provádět i během těhotenství, nevytvářejí tlak na břicho.
POZICE, KDE JE TŘEBA OPATRNOSTI
Obrácené pozice. Po prvním trimestru těhotenství neprovádějte převrácené pozice, ve kterých je srdce výše než hlava. Otočení těla hlavou dolů vytváří tlak na vnitřní orgány a může omezit přísun krve pro plod.
Nedělejte předklony ani rotace, protože tlačí na břicho a stlačují plod a placentu.
Pozice zaměřené na střed těla – Příklad: pozice loďky
Nedělejte namáhavé pozice, které stlačují břicho.
Vynechte pozice na břiše, jelikož vytvářejí velký tlak na břicho.
Pozice v lehu se zády přitisknutými k zemi ruší přirozené zakřivení bederní páteře, mohou tlačit na plod a placentu.
Intenzivní záklony vytvářejí velký tah na oblast břicha. Během těhotenství se nedoporučuje je provádět.