Menstruaci často provázejí bolestivé křeče v podbřišku a v bedrech. Yoga pomáhá navodit uvolnění a produkci endorfinů, které tlumí bolest. Protažení a uvolnění dolní části trupu v oblasti beder pomůže zmírnit bolest. Předklony, vnitřní rotace kyčlí a šetrné rotace trupu zmírňují bolestivé příznaky menstruace. Někdo nedoporučuje provádět během menstruace obrácené pozice, protože mohou způsobit hromadění krve v děloze, což může vyvolat zesílené krvácení. Na druhou stranu kniha B. K. S. Iyengara The Path to holistic health (Cesta k holistickému zdraví) doporučuje během menstruace obrácené pozice ke snížení proudění krve. Měli byste naslouchat svému tělu a podle toho se rozhodnout. Pokud se necítíte silní, cvičte pozice v pomalejším tempu
Prospěšné pozice
Otevírání kyčlí vleže na zádech – Příklad: pozice diamantu (Vishvavajrasana) Jsme v leže na zádech, paty přitažené k hýždím a kolena od seba. Pozice, jako je tato, otevírají kyčle a třísla. Ulevují bederní části páteře, což může zmírnit menstruační potíže.
Nízké podřepy – Příklad: pozice hlubokého dřepu a nohami široko od sebe. (Malasana) Tato pozice protahuje svaly v oblasti třísel, hrudníku a přední části ramen. Uvolnění jejich napětí pomáhá zmírnit menstruační potíže.
Otevírání kyčlí v sedu – Příklad: pozice holubího krále s pokrčenou zadní nohou ohnutou v koleni. (Eka Pada Raja Kapotasana 1 příp.) Tato pozice pomáhá otevřít kyčle a protáhnout svaly podbřišku, což vede ke zmírnění menstruačních potíží vyvolaných napětím v této oblasti.
Záklony na kolenou – Příklad: pozice velblouda (Ustrasana) Tato záclonová pozice, ve vysokém kleku protahuje svaly podbřišku. Uvolnění napětí v této oblasti zmírňuje menstruační potíže.
Mírná přetočení v sedu – Příklad: jednoduchá pozice, kdy jedna noha je natažená vpřed, druhá noha je pokrčená v koleni a přehozená přes ni. (Sukha Matsyendrasana příp.) Přetáčení v sedu stimuluje vnitřní orgány, pomáhá zmírnit menstruační příznaky šetrným povzbuzením přirozeného krvácení během menstruace.
Pozice, kde je třeba opatrnosti
Balance na rukou s rukama a nohama na zemi –
Příklad: pozice nízké či vysoké prkno (Chaturanga Dandasana) Tyto pozice jsou velmi náročné pro horní část těla a střed. Mohou zhoršit menstruační příznaky z důvodu přepínání.
Balance na rukou s nohama ve vzduchu –
Příklad: pozice vrány (Bakasana) Tyto pozice vyžadují hodně síly a mohou zhoršit menstruační příznaky z důvodu přepínání.
Vysoké podřepy –
Příklad: dřep na špičkách, židle na špičkách (Prapada Utkatasana) Tyto pozice zatěžují dolní končetiny a střed těla a mohou zhoršit menstruační příznaky z důvodu přepínání.
Záklony na rukou a noze –
Příklad: Pozice obráceného psa, tančící pes (Camatkarásana) Intenzivní záklony tělo velmi napínají, jelikož zapojují svalstvo celého těla. Mohou zhoršit menstruační příznaky z důvodu přepínání.