Průvodní příznaky menopauzy, jako návaly horka a změny nálad, může pravidelné cvičení jógových pozic zmírnit. Doporučujeme zaměřit se na pozice, které otvírají oblast pánve a praktikovat meditaci pro lepší zvládání stresu.
Vynechte dynamickou yogu a příliš namáhavá cvičení. Obojí může podpořit příznaky menopauzy.
Prospěšné pozice
Mírné záklony na zádech – Příklad: pozice malého můstku (Setu Bandha Sarvangasana) Mírné záklony otvírají hrudník a oblast srdeční. Mohou přispět k vyrovnání krevního tlaku a k vylučování hormonů, pomáhají zmírnit změny nálad a návaly horka.
Otevírání kyčlí v lehu na zádech – Příklad: pozice blaženosti (Suppta Baddha Konasana) Tyto pozice otvírají hrudník a oblast srdce i pánve. Zvyšují přívod krve do pánve a pohlavních orgánů a vyrovnávají hormonální hladinu. Mohou zmírnit vysoký krevní tlak, bolesti hlavy a problémy s dýcháním.
Otevírání stehen na zádech – Příklad: položená pozice hrdiny (Supta Virasana) Pozice jako tato pomáhají podpořit krevní oběh v oblasti vaječníků a stimulují pánevní orgány, což může pomoci vyrovnat hormonální hladinu a zmírnit příznaky menopauzy.
Pozice, kde je třeba opatrnosti:
Záklony na rukou a noze – Příklad: pozice luku na špičkách se zdviženou rukou (Prapada Eka Hasta Urdhva Dhanurasana) Pozice tohoto typu jsou velmi namáhavé pro horní část těla (paže a ramena). Mohou tělo zahřívat a vyvolat návaly horka.
Pozice zaměřené na střed těla – Příklad: pozice loďky (Navasana) Vynechte všechny silové, na sílu středu těla zaměřené jógové pozice, protože vytvářejí příliš velké napětí v dutině břišní, ovlivňují vnitřní orgány a mohou zhoršit příznaky menopauzy.
Přetáčení ve stoje – Příklad: přetočená pozice úhlu stranou (Parivritta Parshvakonasana) Vynechte všechna intenzivní přetáčení, neboť vytvářejí příliš velký tlak v oblasti vnitřních orgánů, což může zhoršit příznaky menopauzy.
Obrácené pozice – Příklad: stoj na hlavě (Shirshasana) Vynechte všechny plně obrácené pozice, neboť zesilují proudění krve do vnitřních orgánů a zvyšují tepovou frekvenci, což může způsobit návaly horka.