Bandhy: jemná síla, která drží tělo i mysl pohromadě
Pokud se věnuješ józe déle než jen pár lekcí, pravděpodobně jsi už slyšel/a slovo bandha. Možná zaznělo během pránájámy, možná v souvislosti s ásanami – a možná jsi jen tiše přikývl/a, aniž bys přesně věděl/a, o co jde. Bandhy ale nejsou žádná ezoterická záhada. Jsou to praktické a velmi účinné nástroje, které mohou tvou jógovou praxi posunout o úroveň výš.
Co jsou bandhy?
Slovo bandha pochází ze sanskrtu a znamená „zámek“, „uzávěr“ nebo „svázání“. V jógové praxi se tím myslí vědomé svalové a energetické uzávěry v těle, které pomáhají řídit tok energie (prány), stabilizovat tělo a prohloubit koncentraci.
Nejde o hrubé zatínání svalů. Bandhy jsou spíš jemná, vědomá aktivace, která se s praxí stává přirozenou a lehkou.
Proč bandhy praktikovat?
Bandhy mají několik důležitých přínosů:
- podporují stabilitu a lehkost v ásanách
- chrání páteř a vnitřní orgány
- zlepšují dech a práci s energií
- prohlubují vnitřní pozornost a meditativní stav
- propojují tělo, dech a mysl do jednoho celku
Laicky řečeno: bandhy drží tělo „pohromadě“ zevnitř.
Tři hlavní bandhy
V tradiční józe se nejčastěji pracuje se třemi základními bandhami.
1. Múla bandha – kořenový zámek
Múla bandha se nachází v oblasti pánevního dna. Jemně se aktivuje zvednutím svalů mezi konečníkem a genitáliemi směrem vzhůru.
Účinky:
- pocit stability a ukotvení
- podpora vzpřímeného držení těla
- prevence úniků energie a zbytečného napětí
Múla bandha je často považována za základ všech ostatních bandh – bez ní je praxe méně pevná.
2. Uddijána bandha – břišní zámek
Uddijána bandha souvisí s aktivací spodního břicha a jemným „nasátím“ břišní stěny směrem k páteři a nahoru.
Účinky:
- lehkost v pohybu
- ochrana bederní páteře
- lepší kontrola dechu
- stimulace trávení
V ásanách se nejedná o silné zatažení břicha, ale o přirozenou oporu středu těla.
3. Džálándhára bandha – krční zámek
Tento zámek se vytváří jemným sklopením brady k hrudníku a prodloužením zadní strany krku. Nejčastěji se používá v pránájámě.
Účinky:
- regulace dechu a srdeční frekvence
- zklidnění mysli
- podpora koncentrace
V běžné ásanové praxi se objevuje spíše jemně, například jako správné nastavení hlavy a krku.
Bandhy v každodenní praxi
Nemusíš sedět v jeskyni ani praktikovat složité dechové techniky, abys bandhy využil/a. Začni jednoduše:
- v pozicích ve stoji si všímej aktivního středu těla
- při přechodech mezi ásanami vnímej, odkud pohyb vychází
- během klidného dechu sleduj jemnou aktivaci pánevního dna
Bandhy nejsou o výkonu. Jsou o vnímání.
Časté chyby
- přílišné zatínání svalů
- zadržování dechu
- snaha „dělat bandhy správně“ místo jejich prožívání
Pamatuj: méně je více. Bandhy mají být téměř neviditelné – ale citelně účinné.
Závěrem
Bandhy jsou jako tiché pilíře jógové praxe. Nejsou okázalé, ale bez nich se celý systém hroutí. Když se je naučíš vnímat a používat s lehkostí, zjistíš, že yóga přestává být jen pohybem těla – a stává se vnitřní zkušeností.