YOGA A MENSTRUACE
Jóga a menstruace je pro ženy velmi individuální téma. Některým ženám přináší úlevu, jiným může být nepříjemná. Jóga během menstruačního cyklu pomáhá uvolnit tenzi a zmírnit obtíže, přičemž cvičení jako prevence může výrazně zlepšit prožívání cyklu. Při cvičení během menstruace je důležité naslouchat tělu – co je příjemné pro jednu, nemusí být pro druhou. Buďte k sobě v tomto období laskavé a pečující.
Předklon k jedné noze
Sedíme na podložce. Váha je rovnoměrně rozložena na obou sedacích kostech. Pokrčíme pravou nohu a přiložíme jí z vnitřní strany stehna levé nohy. Narovnáme záda a s výdechem přibližujeme bříško ke stehnu levé nohy. Snažíme se mít záda stále rovná. Nakonec uvolníme a vyvěsíme hlavu a zůstaneme aspoň 3 dechy (v případě, že je vám to příjemné tak déle). Pozice stimuluje funkci pohlavních orgánů.
Přitahování kolen
Ležíme na zádech. Pokrčíme kolena a přitahujeme je k hrudníku. Snažíme se mít bedra vtisknutá do podložky. Můžeme koleny začít malovat kroužky a promasírovat tak naše bedra. Oblast beder bývá v průběhu menstruace velmi citlivou. Touto pozicí ji aktivně uvolňujeme.
Pozice šťastného dítěte
Už název této pozice nám asi říká, jaké emoce by v nás měla ásana vyvolávat, že? Pravidelným praktikováním a otevíráním kyčlí můžeme dosáhnout bezstarostnosti a uvolněnosti.
Ležíme na zádech a pokrčíme kolena. Přitáhneme kolena co nejblíže k podpaží. Chodidla jsou flexovaná. Představte si, že chodidly stojíte na stropě. Uchopíme se z vnějších stran našich chodidel (za malíkové hrany) a otevíráme tak ještě více naše kyčle. Celá naše záda stále tlačíme do podložky.
Pozice polovičního mostu
Ležíme na podložce a pokrčená kolena umístíme pár centimetrů za naše hýždě. Chodidla jemně tlačíme do podložky a váhu na nich máme rovnoměrně rozloženou. Máme rovná záda. S nádechem budeme pomalu protlačovat pánev vzhůru. Kolena máme stále paralelně vedle sebe. Zvedáme pánev vzhůru, zároveň otevíráme i hrudník a protahujeme celou páteř. Stimuluje všechny orgány v břiše a zároveň odbourává stres a napětí v těle.
Roznožení v leže
Sedací kosti jsou v kontaktu s podložkou. Nohy máme roztažené do stran. S nádechem narovnáme záda a vytáhneme se za temenem hlavy. S výdechem přibližujeme bříško, co nejblíže k podlaze. Ruce máme umístíme před sebe na podložce. Jdeme tam, kam nám to naše tělo dovolí. Uvolníme a prodýcháme pozici. Chodidla jsou flexovaná a nevytáčíme je do stran. Pokud nemůžeme dosáhnout rovných zad pokrčíme kolena.
V této poloze otevíráme kyčle, regulujeme menstruaci a funkci vaječníků, protahujeme dolní končetiny. Tato pozice má zklidňující efekt a zároveň je intenzivním protažením našeho těla.
Pozice ležícího bojovníka
Nacházíme se v sedu na patách. Kolena oddálíme a prosedneme mezi ně na podložku. Pokud je pro vás tento sed nepříjemný sedněte si na jógový bloček či srolovanou deku. S výdechem umístíme ruce na podložku za sebou. Pánev máme mírně podsazenou.
V této pozici byste neměli cítit bolest v kolenou. Pokud je vám ásana příjemná položte ruce na předloktí a pokud vám to vaše tělo dovolí, pokládáme celá záda na podložku. Ruce umístíme nad hlavu a chytáme se za předloktí.
V pozici posilujeme břišní svaly a stimulujeme činnost orgánů v břiše. Zároveň protahujeme záda a to může být v průběhu menstruace velmi příjemné.
Další ásany
Pozic na uvolnění oblasti bříška je celá řada. Můžete zkusit například pozici Motýla, Holuba nebo pozici Dítěte. Nejdůležitější je v těchto dnech k sobě přistupovat laskavě a poslouchat své tělo, které vám říká, co mu dělá dobře.
Dalším způsobem, jak lépe porozumět svému tělu a zároveň i menstruaci je uvědomím si své cykličnosti. Vyzkoušet můžete také lunární yogu.
