Na dovolené většina z nás zpomaluje, odpočívá a načerpává novou sílu. A yoga nám toto všechno dodává a není důvod si ji během dovolené odpírat. Stačí krátká sestavička, pár minut vědomého pohybu, které vás propojí s vlastním tělem a pomohou začít den s lehkostí.
Nemusíte cvičit dlouho
Na dovolené není cílem dodržet perfektní rutinu. Yoga by měla být příjemným rituálem, ne další povinností na seznamu.
Deset minut po probuzení často udělá víc než hodinová lekce, do které se musíte nutit.
Ranní protažení kdekoliv
Nemusíte hledat jógové studio ani mít speciální vybavení. Stačí ručník nebo podložka a kousek prostoru.
Vyzkoušejte ranní praxi na balkoně hotelu, na zahradě, u moře nebo na horské louce. Čerstvý vzduch, zvuky přírody a ranní slunce dodají vaší praxi úplně jinou atmosféru.
Jednoduchá 10minutová sestava
Tuto krátkou sestavu zvládne opravdu každý.
1. Vědomý dech (1 minuta)
Posaďte se nebo se postavte pohodlně. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte. Jen pozorujte svůj dech.
2. Protažení páteře (2 minuty)
Zvedněte paže nad hlavu, jemně se vytáhněte vzhůru a několikrát se ukloňte do stran. Poté pomalu zakružte rameny a uvolněte šíji.
3. Kočka a kráva (2 minuty)
Na všech čtyřech několikrát plynule vystřídejte vyhrbení a prohnutí zad. Pohyb propojte s dechem.
4. Pes hlavou dolů (1 minuta)
Protáhněte zadní stranu nohou, záda i ramena. Kolena můžete nechat pokrčená – nejde o dokonalost, ale o příjemný pocit.
5. Jemný předklon a otevření kyčlí (2 minuty)
Pomalý předklon uvolní záda po cestování. Poté si sedněte a spojte chodidla k sobě (pozice motýlka), aby si odpočinuly kyčle.
6. Krátká relaxace (2 minuty)
Lehněte si nebo se posaďte. Zavřete oči a na chvíli jen vnímejte svůj dech, zvuky kolem sebe a pocit, že nikam nemusíte spěchat.
Udržte si kontakt se svým tělem
Na dovolené často více chodíme, plaveme, podnikáme výlety nebo naopak dlouho sedíme při cestování. Právě proto je dobré každý den na chvíli zpozornět a zeptat se sami sebe:
Jak se dnes moje tělo cítí? Co právě potřebuje? Více pohybu, nebo více odpočinku?
Yoga nás neučí podávat výkon. Učí nás naslouchat. A právě dovolená je ideální příležitostí tuto schopnost znovu objevit.
Nechte yogu být součástí zážitků
Nemusíte si z dovolené odvézt rekord v počtu odcvičených lekcí. Mnohem cennější je pocit, že jste si našli chvíli sami pro sebe.
Možná to bude deset minut na balkoně s šálkem kávy, pár pozdravů slunci na pláži nebo několik hlubokých nádechů při pohledu na hory.
Právě tyto drobné okamžiky nám připomínají, že yoga není jen cvičení na podložce. Je to způsob, jak být více přítomní, vnímat své tělo a užít si dovolenou naplno – s lehkostí, klidem a radostí.